Joggen erhöht die Lebenserwartung

Das regelmäßige Laufen mit der richtigen Ausrüstung (etwa von i-Run) kann mehr als nur die eigene Fitness fördern. Wer regelmäßig läuft, der profitiert gleich in mehrerer Hinsicht von der sportlichen Betätigung. Viele Studien verweisen auf den lebensverlängernden Effekt des regelmäßigen Joggens. So hat etwa die NHANES-Studie aus dem Jahr 2023 ergeben, dass mindestens 75 Minuten Joggen pro Woche ausreicht, um die Telomere zu verlängern. Die Telomere sind ein Indikator für die Lebenserwartung des Menschen. Je länger die Telomere, desto langsamer der Alterungsprozess und desto höher die potenzielle Lebenserwartung.

Nicht nur gut für die Fitness, auch für die Gesundheit

Auch indirekt erhöht das Joggen die Lebenserwartung, indem es unser Immunsystem stärkt. Das lang anhaltende Laufen fördert die Zirkulation unserer weißen Blutzellen, welche wiederum eine wichtige Rolle für unsere Widerstandsfähigkeit gegen Viren und Erregern erfüllen. Zudem setzten wir uns beim Laufen der Witterung aus und spornen somit den Körper dazu an, die notwendigen Abwehrsysteme zu stärken.

Bei bestimmten Vorerkrankungen bietet sich ebenfalls das regelmäßige Lauftraining an – natürlich unter Absprache mit dem Arzt. So lässt sich durch das Joggen die Herzgesundheit fördern. Die Belastung des Herz-Kreislaufs kann ebenfalls mit der Zeit den Blutdruck senken. Weiterhin stärkt das Laufen das Herz und senkt somit die Gefahr von Herzerkrankungen, vor allem im Alter. Mit fortschreitendem Alter nimmt die Menge an Blut, welche die Arterien durch unseren Körper pumpen können, stetig ab. Das gilt insbesondere für die Hauptschlagader nahe am Herzen.

Joggen hält die Arterien und das Herz gesund und kräftig. Das bewirkt eine Reihe von positiven Nebeneffekten, auch im Alter. Gesunde Arterien halten uns fit, versorgen den Körper mit ausreichend Sauerstoff und ebenso das Gehirn. Wenn bei älteren Menschen die geistigen Fähigkeiten nachlassen, dann kann das unter anderem auf einen Mangel an Sauerstoff zurückzuführen sein.

Joggen erhöht die Intelligenz

Das Gehirn braucht Sauerstoff und Blut genauso wie der Rest des Körpers. Mehrere Studien beweisen die verjüngende Wirkung des Laufens auf das Gehirn und die Denkfähigkeit. Eine Meta-Studie aus dem Jahr 2022 ergab etwa, dass aerobes Training (darunter Joggen und schnelles Gehen) das episodische Gedächtnis verbessert. Zwar profitierten die Jüngeren mehr von dem Training als die Älteren, dennoch war der Effekt spürbar.

Weiterhin erlaubt uns das Laufen, in einen Flow-Zustand überzugehen. Während des Laufens setzt Entspannung ein, die Gedanken gleiten ab und schnell kommen neue, frische Ideen dazu. Laufen kann somit meditativ wirken oder uns dabei helfen, auf neue Ideen zu kommen und Lösungen für Probleme zu finden. Die starke Durchblutung des Gehirns und die stetige Sauerstoffzufuhr verstärken diesen Effekt noch.

Laufen ist gut für die Psyche

Wir Menschen sind für das Laufen und das Gehen geschaffen. Daher hat die Natur es so eingerichtet, dass wir beim Laufen Endorphine ausschütten, welche sich positiv auf unser Wohlbefinden und unsere Gemütsfassung auswirken. Mit dem Laufen können Sie negative Gedanken überwinden, Sie können es sogar als eines von vielen Mitteln gegen Depressionen einsetzen. Nach dem Joggen fühlt man sich gleich wesentlich entspannter, frischer und besser gelaunt. Auch das kann langfristig einen positiven Einfluss auf die Gesundheit entfalten.